Pratique de la relaxation profonde

                 Il est essentiel de laisser à votre corps le temps de se reposer. Si votre corps est heureux et détendu, votre esprit trouvera la paix, lui aussi. Je vous invite à pratiquer la méthode de la relaxation suivante, aussi souvent que possible. La technique de base qui vous est proposée vous prendra une trentaine de minutes, mais vous pouvez la modifier selon vos besoins ; en l ‘abrégeant, par exemple. Cinq ou dix minutes peuvent suffire. Vous pouvez l’utiliser le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher, ou pendant une pause dans votre journée de travail. Vous pouvez aussi la prolonger et  l’approfondir à votre gré », le principal étant d’être pleinement présent à soi-même et d’y prendre du plaisir.

  Première proposition:
Notre précieux corps humain

•  Etendez-vous confortablement sur le dos, à même le sol ou sur un lit. Fermez les yeux et laissez vos bras reposer doucement à vos cotés. Détendez vos jambes, en laissant vos pieds retomber vers l’extérieur.
• Au gré du flux et du reflux de votre souffle, prenez conscience de la masse entière de votre corps, reposant sur le sol. Entrez mentalement en contact avec les parties qui touchent le sol ou le matelas- vos talons, l’arrière de vos jambes, vos fesses, votre dos, la face externe de vos bras et vos mains, l’arrière de votre tête. Chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous vous enfoncez doucement dans le sol, de plus en plus profondément, et que vous lâchez totalement prise. Laissez se dissoudre les tensions et les soucis, évacuez-les, sans rien retenir.
• Sur l’inspire, sentez la dilatation de votre abdomen, et sur l’expire, laissez-le retomber. Pendant plusieurs cycles respiratoires, contentez-vous d’observer le va-et-vient de votre ventre. Puis, sur l’inspire, prenez conscience de vos pieds et, sur l’expire, laissez-les se détendre. Sur l’inspire, envoyez-leur votre amitié et, sur l’expire, envoyez-leur votre sourire intérieur. Sur un inspire et un expire, prenez conscience de la merveille que c’est, d’avoir deux pieds pour marcher, courir, faire du sport, danser, conduire et faire tant et tant de choses, toute la journée. Remerciez vos deux pieds qui sont toujours à votre disposition, chaque fois que vous avez besoin d’eux.
• Sur l’inspire, prenez conscience de la présence de vos deux jambes-la droite, puis la gauche. Sur l’expire, permettez à toutes les cellules de vos jambes de se relaxer. Sur l’inspire, souriez à vos jambes et sur l’expire, envoyez leur votre amitié. Appréciez leur force et leur efficacité, quel que soit leur état de santé. Sur un inspire et un expire, envoyez-leur votre tendresse et votre sollicitude. Laissez les reposer en s’enfonçant confortablement dans le sol. Relâchez toutes les tensions qui ont pu y rester.
• Sur l’inspir, prenez conscience de la présence de vos deux mains sur le sol. Sur l’expir, relâchez totalement tous les muscles de vos mains, en laissant se dissoudre toutes les tensions qui ont pu demeurer. Sur l’inspire ; appréciez la merveille que c’est d’avoir deux mains. Sur l’expir, envoyez leur un sourire d’amitié. Sur un inspire et un expire, représentez-vous toute les choses que vos deux mains vous permettent de faire : Cuisiner, écrire, conduire, tenir la main de quelqu’un d’autre, bercer un enfant, vous laver, dessiner, jouer d’un instrument, taper à la machine, construire ou réparer des objets, caresser un animal, tenir une tasse de thé. Grâce à elles, tant et tant de choses vous sont possibles. Savourez le plaisir que c’est de les avoir à votre disposition, et permettez à toutes les cellules de vos mains de se détendre et de respirer en profondeur.
• Sur l’inspire, prenez conscience de vos deux bras. Sur l’expire, laissez les se relaxer totalement. Sur l’inspir, envoyez-leur votre amitié et sur l’expire, envoyez-leur votre sourire intérieur. Prenez le temps de remercier vos bras et d’apprécier leur force et leur santé quel que soit leur état actuel. Remercier-les  de tout ce qui vous permettent de faire  – serrer dans vos bras, faire de la balançoire, aider et servir autrui, travailler, faire du ménage ou du jardin, tondre la pelouse - toutes ces choses que vous faite du matin au soir. Sur un inspire et un expire, laissez-les se relâcher, et bien reposer sur le sol. A Chaque expiration, sentez les tensions les quitter. Avec la conscience, sentez la joie et le bien-être se répandre dans chacun de leurs segments – bras, avant-bras, poignet.
• Sur l’inspire, prenez conscience de vos épaules. Sur l’expire, laissez se dissoudre toutes les tensions qui ont pu s’y accumuler. Laissez-les couler dans le sol. Sur l’inspire, envoyez votre amitié à vos épaules et sur l’expire, adressez leur un sourire de gratitude. Sur un inspir et un expire, prenez conscience de toutes les tensions et du stress qui ont pu s’y accumuler. A Chaque expiration, laissez les tensions quitter vos épaules qui se détendent de plus en plus et de plus en plus profondément. Témoignez-leur votre tendresse et votre sollicitude, en leur promettant de ne pas leur imposer un poids trop lourd, mais d'essayer au contraire d’adopter un mode de vie qui leur permettra de se détendre et d’être plus à leur aise.
• Sur une inspiration, entrez en contact avec votre cœur. Sur une expiration, laissez-le se reposer. Sur l’inspire, envoyez –lui votre amitié, sur l’expire souriez-lui. Sur une inspiration et une expiration, pénétrez-vous du miracle que c’est, d’avoir un cœur qui bat à chaque seconde dans votre poitrine. Sans lui, votre vie serait impossible. Il travaille constamment pour vous, chaque minute de chaque jour. Il ne prend jamais de pause. Il bat ainsi, sans discontinuer, depuis l’époque ou vous n’étiez qu’un fœtus de quatre semaines, dans le ventre de votre mère.  C’est un organe admirable, qui vous permet de faire tout ce que vous avez à faire du matin au soir. Sur un inspir, sachez que votre cœur vous aime lui aussi. Sur un expir, promettez-lui d’adopter un mode de vie qui lui permettra de fonctionner au mieux. A chaque expir, sentez  votre cœur se détendre de plus en plus. Laissez chacune de ses cellules sourire de bien-être et de joie.
• Sur l’inspire, prenez conscience de votre estomac et de vos intestins. Sur l’expire, laissez-les se relaxer. Sur l’inspire, envoyez-leur votre amitié et votre gratitude. Sur l’expire, souriez-leur avec tendresse. Sur un inspir et un expir, sentez à quel point ces organes sont essentiels a votre santé. Donnez leur l’occasion de se reposer en profondeur. Chaque jour ils digèrent et assimilent ce que vous mangez, pour vous donner en retour force et énergie. Ils ont besoin que vous preniez le temps de les apprécier et de connaître ce qu’ils font pour vous.  Sur l’inspire, sentez tout votre tube digestif  se détendre, laissez partir toutes les tensions. Sur l’expir, savourez votre chance d’avoir un estomac et des intestins en bonne santé.
• Sur l’inspire, portez votre attention sur vos yeux. Sur l’expire, laissez vos yeux se relâcher, ainsi que les muscles qui les entourent. Sur l’inspire, souriez-leur, et  sur l’expire, témoignez-leur votre affection. Laissez-les se mettre au repos et s’enfoncer doucement dans leurs orbites. Sur un expire et un inspire, prenez conscience du trésor que sont vos deux yeux. C’est grâce à eux que vous pouvez regarder dans les yeux de ceux que vous aimez, admirer le soleil couchant, lire, écrire, vous déplacer à votre gré, voir un oiseau traverser le ciel, voir un film- tant de chose qui sans eux seraient impossible. Prenez le temps d’apprécier le miracle de la vue et permettez  à vos yeux de se reposer en profondeur. Vous pouvez hausser délicatement les sourcils pour faciliter la dissolution des tensions qui ont pu s’accumuler autour de vos yeux.
• Et en appliquant la même approche, continuez à descendre les autres parties de votre corps….
• Puis s’il y a une partie de votre corps qui est malade ou douloureuse, prenez à présent le temps de lui accorder toute votre attention et de lui témoigner votre affection. Sur l’inspire, mettez cette partie au repos et sur l’expire, souriez-lui avec tendresse. Souvenez-vous qu’il y a dans votre corps d’autres parties qui sont encore robustes et saines. Laissez-les envoyer leur force et leur énergie à la partie malade ou affaiblie. Entrez en contact avec cette énergie, ce soutien et cet amour que le reste de votre corps envoie  en direction de la partie vulnérable, pour la soulager et la guérir. Sur l’inspire, affermissez-vous dans votre confiance, en votre propre pouvoir de guérison. Sur l’expire, évacuez les soucis ou les craintes que vous pourriez avoir retenus dans votre corps. Sur un inspire et un expire, souriez avec une affectueuse confiance à cette partie souffrante de votre corps.
• Si vous souffrez d’une maladie grave et que vous éprouvez de grandes douleurs dans votre corps, vous pouvez aussi faire appel au soutien de vos ancêtres. Comme vous le savez, tous vos ancêtres sont présents dans chacune des cellules de votre corps. Evoquez le souvenir de l’un de vos ancêtres, de santé particulièrement robuste. Sur l’inspire, demandez à la vitalité de cet ascendant de vous secourir. Sur l’expire, sentez en vous son énergie et sa présence qui vous aideront à retrouver force et bien être.
• Sur l’inspire, prenez conscience de la masse globale de votre corps qui repose sur le sol. Sur l’expire, savourez la sensation de votre corps qui repose, calme, détendu. Sur l’inspire, souriez à votre corps et sur l’expire, envoyez-lui votre amitié et votre compassion. Ecoutez la réaction des cellules de tout votre corps qui vous renvoient votre sourire et partagent votre joie. Laissez-vous emplir de gratitude pour vos cellules.
• Si vous guidez la relaxation à d’autres personnes (enfants en particulier), et si cela vous vient naturellement, vous pouvez leur chanter une chanson douce, une berceuse.
• Pour finir, ramenez votre attention au mouvement de va-et-vient de votre ventre. Etirez-vous lentement, ouvrez vos yeux. Revenez en position assise à votre rythme, sans hâte, dans la paix. Cette énergie de calme, de présence attentive et de paix que vous venez de générer, vous pouvez à présent l’étendre à vos activités suivantes, et à votre journée toute entière. (extraits du livre : Esprit d'Amour, Esprit de Paix; Thich Nhat Hanh) .

Deuxième proposition:
Méditation sur les couleurs 

Scénario intérieur

Je traverse la place du marché par un après-midi ensoleillé. Elle me paraît étrangement vide et per­sonne ne semble me remarquer.

Je suis attiré vers l'église à l'autre bout de la place. La porte ouvre sur une crypte profonde où la flamme rouge éternelle brûle devant un autel. Je laisse la force de cette flamme rouge m'envahir de sa puissance, et reste là à faire l'expérience de cette énergie vivi­fiante. L'image de Dieu le Père me vient à l'esprit.

Au bout d'un moment je me lève, monte quelques marches et m’engage dans un hall où la lumière est orange. Il y a là une foule de gens qui dansent, remuent, ils sont heureux et rient. Je ne suis qu'un spectateur et personne ne remarque ma présence.

Un escalier me mène à la nef  centrale de l'église. Les voûtes reflètent une lumière jaune, tout semble si distant, le lieu paraît solitaire, presque vide, je ne peux pas y rester longtemps, et cherche une i.ssue.

Derrière l'autel une porte ouvre sur un pré. Le vert restaure mon équilibre, et je foule l'herbe en direction de la forêt.

A l'ombre des feuillages je baigne dans du turquoise: frais, pur, m'immunisant contre toutes sortes d'influences. J'ai l'impression que tout ne fait que commencer.

Après avoir traversé la forêt je me trouve au bord d'un lac bleu. Le bleu les collines avoisinantes m'apaise. Je suis détendu et pai­sible.

J'aperçois de l'autre côté du lac un être merveilleux baignant dans une lumière  violette. Il vient vers moi, et je me sens envahi d'un sentiment de dignité dont je n'ai encore jamais fait l'expérience. Au creux de ses mains brûle une belle flamme magenta. Cette flamme est libre et se détache de toute densité et de toute substance.

La silhouette ne change pas de taille en se rapprochant de moi. L'intensité du violet et du magenta augmentent et me transportent, me remplissant de respect, pas uniquement pour cet individu, mais aussi de moi-même. Il est là devant moi et me parle dans une langue merveilleuse et claire: «Prends cette lumière et porte-la dans ton cœur, c'est la lumière de l'Amour. Débarrasse-toi des far­deaux du passé.»

J'accepte cette lumière sans hésitation, naturellement. Je remarque que bien que je l'aie prise elle brûle encore dans les mains de cet être, et m'aperçois que je suis face à mon moi supé­rieur, pur, sans entrave, débordant d'Amour inconditionnel. Il n'y a pas de chaînes à cet amour, c'est l'Amour inconditionnel. «Emporte cette lumière dans ta vie quotidienne et donne-la à tous ceux que tu croises.» J'ai le senti­ment que je suis en train de rejoindre le monde. L'être retra­verse le lac et cependant j'ai conscience qu'il sera là avec moi dès que je l'appellerai. L'expression «monde infini» rai­sonne en moi.

La flamme au creux de mes mains traverse le bleu du lac et partage sa fraîcheur apaisante. Je retraverse la forêt, arbres et arbustes me sourient lorsque je leur offre la flamme de mon amour, la flamme magenta. C'est un magenta très pur, très léger, presque blanc. Désormais je ne suis plus seul. Les herbes, les petites fleurs, les lapins viennent à ma rencontre lorsque je traverse l'herbe verte.

Je n'avais pas remarqué tout ceci auparavant. Je suis à nouveau dans l'église, les arches jaunes sont toujours aussi distantes mais maintenant elles me paraissent dorées et absorbent la flamme de mon amour. Je passe dans le hall orange en offrant ma flamme magenta pur aux personnes venant vers moi. Maintenant chacune porte sa flamme. Je leur dis: «Partagez-la toujours, sinon elle s'éteindra.» Danser et se réjouir à la lumière de l'Amour parait si naturel.

Je descends dans la crypte, où je peux recevoir le rouge de l’énergie  vitale, résidant à la base de notre individu, et nous permet de créer les enfants de l'avenir pour entretenir la terre et la vie.Tout à coup je m'aperçois que la flamme magenta de l'Amour ne brûle pas seulement au creux de mes mains, mais pénètre chaque cellule de mon corps. Rien n'échappe à la flamme de l'Amour.

Humble mais fier cependant, je monte l'escalier menant au marché encombré d'éventaires. Je vais vers chaque marchand à qui j'offre ma flamme d'Amour. Jusqu'à présent je n'avais jamais remarqué que la lumière rayonnant de mes mains n'est que le centre d'un vaste ravonnement m'entourant qui augmente en intensité à chaque fois que je le partage.

Regagner maintenant votre état de veille habituel en vous aidant d'une respiration profonde, après avoir fermé vos chakras.

Extrait du livre : COULEURS ET LUMIERE : Source de santé et de bien être . THEO GIMBEL. trad. Florence Collet.  éditeur :  Le Courrier du livre 11/1994 ISBN : 2-7029-0301-0.